HOME OFFICE E DORES NA COLUNA: O QUE VOCÊ ESTÁ FAZENDO ERRADO

A quarentena vem impondo uma série de mudanças na rotina de trabalhadores pelo mundo todo. A fim de evitar o contágio em massa, os hábitos mudaram, espaços em casa foram readequados para home office para muitas pessoas e é preciso ficar atento a um detalhe que faz toda a diferença: o cuidado com a postura durante o trabalho em casa. Com essas mudanças, todo o corpo sente as consequências, mas a área mais afetada, em geral, é a coluna vertebral. O alerte é do médico ortopedista Rodrigo Vetorazzi. 

Ele apresenta dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) que apontam oito, em cada dez pessoas que sofrerão, ou sofrem de dores na coluna em algum momento da sua vida. Há dois grupos etários, de acordo com ele, mais queixosos quando o assunto é dor na coluna: 20-25 anos e 40-60 anos. Ele ressalta que estes dados foram coletados antes da pandemia, por isso, antes mesmo do aumento do home office os dados já eram preocupantes.
 
“As consequências da postura errada, em ambientes não propícios para o trabalho, são dores, tensões ou contraturas musculares. Com o tempo, pode acarretar problemas mais sérios, como hiperlordose, escoliose, hipercifose, entre outros”, adverte o ortopedista.

Algumas dicas para cuidar da coluna trabalhando em casa são:

• Evitar trabalhar com o notebook no colo, na cama ou no sofá;
• Manter a rotina de atividades físicas, mesmo em casa, evitando ficar o dia inteiro parado em frente do computador;
• Sentar-se corretamente na cadeira, sobre os ossos do quadril, mantendo as pernas em 90° e os pés totalmente apoiados no chão;
• ao digitar, manter-se sempre com a coluna ereta. O notebook ou a tela do PC deve ficar na altura dos olhos, para não forçar os ombros;
• Fazer pausas frequentes para alongar-se.

Tanto nos casos mais simples ou de doenças de coluna mais graves, é fundamental procurar ajuda especializada, como o ortopedista. “Às vezes, uma simples, porém, recorrente dor nas costas pode estar relacionada a problemas mais sérios na coluna vertebral que somente um especialista, através de exames clínicos e laboratoriais, pode fazer o correto diagnóstico”, finaliza o médico.