QUER ESCULPIR GLÚTEOS E PERNAS? EDUCADOR FÍSICO ENSINA COMO

Quem malha sabe, e deseja. Deseja pernas e glúteos definidos e fortalecidos. Para ajudar nessa tarefa, o educador físico Leonardo dos Santos Garcia, que atua na Needs Academia, apresenta uma série rápida e intensa que pode ser realizada em, no máximo, 30 minutos. A série pode eliminar até 400 calorias por treino. Importante saber que toda a atividade física deve ser orientada e supervisionada. Por isso, antes de começar a frequentar a academia, não esqueça de conversar com seu médico. Vamos lá?

Exercício 1 – Agachamento

Posição inicial: em pé, com as pontas dos pés levemente viradas para fora.

Posição final: com a postura mantida, faça uma flexão de joelhos até que fique em 90 graus ou próximo disso

Exercício 2 - Avanço

Posição inicial: Em pé, coluna ereta, com os pés afastados na largura dos ombros.

Posição final: Dê um passo à frente e flexione o joelho até que a coxa, que a perna avançou, esteja paralela ao chão

 Exercício 3 - Ponte unipodal

Posição inicial: Deitado com um joelho flexionado e o outro estendido.

Posição final: Pressione o calcanhar no chão e eleve o quadril

Exercício 4 - Subida no box

Posição inicial: De pé, apoiando um dos pés no box.

Posição final: Promova uma elevação do joelho sem encostar o pé no box

Exercício 5 - Pistol

Posição inicial: Coloque a caixa ou o banco atrás de si. Comece o exercício sentado e com um pé estendido.

Posição final: Fique de pé mantendo um pé no chão e o outro levemente estendido.